入浴にはデトックス効果が無い？入浴による効果とは

体内の毒素を排出し、美容と健康を保つデトックス。入浴を始め、ストレッチ、ヨガ、食事方法など、一時期はブームにもなりました。

ですが、近年では「発汗によるデトックス効果はあまり無い」とも言われ、デトックスに入浴は重要視されなくなっています。

入浴にはデトックス効果が無いのか？入浴による美容健康効果を紹介します。

入浴にデトックス効果はあるの？

発汗には、体内の毒素を体外に排出する効果があります。入浴することで汗を流せば、デトックス効果が期待できるでしょう。

ただ、発汗によるデトックスは効率が悪いです。毒素を排出する全体の割合では、排尿が約75％、発汗は約3％と言われており、排尿の10分の1程度しかデトックス効果がありません。

極論を述べると、入浴して汗を流すよりも、飲水をしてトイレで出すほうが、よっぽどデトックス効果があると言えるのです。

デトックス効果は全く無いとは言いませんが、決して効率の良い方法とは言えないでしょう。

入浴による美容健康効果

では、「入浴には美容健康効果が無いか」と言うとそうではありません。デトックス以外の効果で、美容と健康を保ってくれます。

入浴による効果を紹介します。

温熱効果

身体を温めることで、血行を促すことができます。

血液には酸素や栄養素を身体全体に運ぶ役割以外にも、不用となった老廃物を回収する役目もあります。血行が促進すれば、それだけ血液は老廃物を回収できるわけです。

溜まった老廃物は腎臓へと運ばれ、尿として排出されます。つまりは、入浴することで間接的なデトックス効果があると言えるでしょう。

また、血行が良くなれば体温が高くなり、冷え性にも効果があります。

他にも、新陳代謝が良くなることで肌や髪に艶が出るなど、様々な美容と健康効果が期待できるのです。

静水圧効果

入浴には軽めのマッサージ効果もあります。入浴することで全身に軽めの水圧がかかり、それによって全身が刺激されるのです。

水圧によるマッサージは、筋肉を揉み解し疲れを軽減します。また、血管やリンパが加圧されることで、血行促進やむくみ対策も期待できるでしょう。

ただ、入浴程度の水圧では、効果もたかが知れています。そのため、特に凝り固まっている部分は、直接手で揉んであげると効果的です。

浮力効果

浮力によって、関節への負担を軽くする効果もあります。重力が軽減することで、極限まで身体を休ませることができるのです。

もちろん、軽くするだけでは十分とは言えませんが、温熱効果によって筋肉や靭帯を弛緩させたり、静水圧効果で疲れをほぐしたりすることで、効果的に身体を休ませることができます。

リラックス効果

入浴には、心と身体をリラックスさせる効果がもあります。

温熱効果による全身の温め、静水圧効果によるマッサージ、浮力効果による心地よい浮遊感といったように、紹介した3つの効果全てが、身体を休め、心と安らかにする効果があるのです。

また、温熱効果には自律神経を整える働きもあります。自律神経の改善により、腸の活発化や睡眠の質が向上するのです。

便秘や下痢、睡眠不足は美容と健康に良くありません。入浴してリラックスすることで、不健康を改善するといいでしょう。

健康に良い入浴方法とは

入浴方法を工夫することで、より入浴効果が上がります。入浴する際は意識してみてください。

適温は40℃前後

入浴の温度は40℃前後を目安にしてください。熱過ぎず寒すぎない温度であり、最もリラックスできる温度と言われています。

汗を流すなら熱い方が良いように思えますが、熱過ぎると心臓への負担が大きく、心拍数が上がることで逆に疲れてしまうのです。

40℃前後でも、お湯に浸かっていれば身体は温まり、次第に汗も出てきます。

身体に負担の無い温度で、ゆっくりリラックスしながら汗を流しましょう。

入浴時間は10分～15分

入浴時間は10分～15分を目安にしてください。短いようにも思えますが、実際に入浴すれば、10分～15分でも十分汗が出てきます。

長湯すればそれだけ汗も出てきますが、代わりに脱水症状やのぼせるなどの危険があります。

長湯するのであれば、10分ごとに湯船から出て、水分補給とクールダウンをしてください。

入浴以外のデトックス方法

入浴の効果が薄いのなら、なにでデトックスすればいいのか。入浴以外のデトックス方法を紹介します。

お茶・ハーブティーを飲む

普段からお茶やハーブティーを積極的に飲むようにしてください。お茶やハーブティーには利尿作用があるため、排尿を増やしデトックスすることができます。

また、ハーブティーには薬理効果もあり、ビタミンやミネラルなどを補給することで、心と身体をスッキリさせてくれるでしょう。

ただ、飲み過ぎは厳禁です。無理な排尿は身体に毒ですし、飲みすぎるとお腹を壊してしまいます。

ハーブティーによっては体調不良になることもありますので、一日1リットル前後を目安に水分補給をしましょう。

野菜中心の食生活にする

食事は、野菜や豆類、海藻類を中心とした食生活を心がけます。食物繊維は腸の働きを活発にし、体内に溜まった毒素を便と一緒に排出することができるからです。

他にも、大麦や玄米と言った穀物も効果があります。食物繊維はもちろん、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、美容と健康にも良いです。

肉や魚などを少なめにし、野菜や穀物などを中心とした食生活にしましょう。

入浴をして毎日健康的な生活を送ろう

入浴は決してデトックス効果が高いとは言えません。排尿の割合がとても高く、発汗によるデトックスは微々たるものだからです。

デトックスを期待するのなら、利尿作用のあるお茶やハーブティーを毎日飲むと良いでしょう。

とはいえ、入浴自体は様々な効果が期待できます。健康的な生活を送るためにも、毎日入浴をしてください。