30代の美容で大切なことは？30代の肌変化についても紹介

30代は、肌の悩みが増え出す時期です。ニキビやシミなどが目立つようになり、美容を意識する人は多いと思います。

しかし、10代や20代と同じように肌ケアをしても、以前のように簡単にはいきません。なかなか改善しないだけではなく、場合によっては跡が残ってしまうこともあるでしょう。

綺麗に肌ケアをするためにはどのようにすればいいのか。30代向けの美容対策について紹介します。

30代に肌ケアが必要な理由

正しい肌ケアをするためには、30代の肌の状況を知ることが大切です。肌トラブルが目立つようになるのは、以下の理由が挙げられます。

肌のターンオーバーの変化

肌のターンオーバーとは、皮膚が再生する周期のことです。基底層で新しい肌が作られることで、古い肌（角質）が剥がれ落ち、新しい肌へと生まれ変わります。

ターンオーバーの周期は、約4週間（28日間）だとされていますが、歳を取ることで、その周期が長くなります。古い肌は肌のバリア機能が低下しており、雑菌が肌に侵入してしまうことで、ニキビなどの肌トラブルが生じてしまうのです。

また、同じ肌の期間が続くことで、メラニン色素が沈着しやすくもなります。メラニン色素は肌を黒くし、シミやくすみの原因となるでしょう。

若い頃は、肌トラブルが生じても代謝によって問題が解決できていました。ニキビや乾燥肌になっても、古い角質が剥がれ落ちれば瑞々しい肌に生まれ変わります。しかし、歳をとると古い角質は落ちにくくなり、肌トラブルが残ったままとなってしまいます。

代謝によって肌トラブルの解決が難しいからこそ、より美容を意識する必要があるのです。

ホルモンバランスの変化

ホルモンバランスの乱れも、肌トラブルとなる原因の一つです。ホルモンはコラーゲンの生成や皮脂の分泌に関係する化学物質であり、バランスが乱れることで分泌量が低下してしまいます。

コラーゲンや皮脂が不足すると、肌バリアの機能が低下してしまいます。その結果、肌の水分が蒸発してしまい、カサカサ肌となってしまうのです。

ホルモンバランスの乱れは、主に加齢が原因です。歳を取ることでホルモンの分泌量が減ってしまい、不足気味となります。

また、ストレスによっても分泌量が低下します。30代は仕事や子育てが忙しい年代です。十分な休憩時間が取れないことも多く、ストレスが溜まってしまうでしょう。

加齢やストレスなど、さまざまな理由からホルモンの分泌量が低下し、その結果、肌の水分が蒸発してしまい、カサカサ肌となってしまうのです。

ホルモンバランスの乱れは、主に加齢が原因です。歳を取ることでホルモンの分泌量が減ってしまい、不足気味となります。

また、ストレスによっても分泌量が低下します。30代は仕事や子育てが忙しい年代です。十分な睡眠時間が取れないことも多く、ストレスが溜まってしまうでしょう。

加齢やストレスなど、さまざまな理由からホルモンの分泌量が低下し、その結果、肌の艶と潤いを保てなくなることで、肌トラブルとなってしまいます。

30代から始める美容対策

30代の肌は、20代の肌とは異なります。そのため、30代に合わせた美容意識が必要です。
若々しい肌を保つためにも、以下のことを意識してみてください。

化粧品・スキンケア用品を変える

30代になったら、化粧品やスキンケア用品を見直すと良いです。20代と30代は肌の状態が異なるため、20代向けの用品だと肌に合いません。

天然由来の刺激が少ない製品を選ぶだけではなく、ヒアルロン酸配合などの保水効果のある用品を選ぶと良いでしょう。

また、シミ予防効果のあるビタミン配合の用品や、たるみ予防効果のあるコラーゲン配合の用品などもあります。

今まで使ってきたものをそのまま使い続けるのではなく、自分の状態に合ったものを選んでみてください。

十分な睡眠を取る

美容ケアをするためにも、十分に睡眠を取るようにしてください。成長ホルモンは睡眠時に分泌されやすく、成長ホルモンによって肌のターンオーバーが促進されます。

また、睡眠時には、抗酸化作用のあるメラトニンも分泌されます。肌のシワやシミを抑制することで、ハリのある肌になるでしょう。

食生活を見直す

30代になったら、食生活も見直してください。20代と同じように糖質や脂質ばかり摂取していると、ニキビやシワだらけになってしまいます。

健康的な肌にするためにも、糖質や脂質は控えめにして、ビタミンやミネラルを積極的に摂取するようにしてください。

ほかにも、ポリフェノールには抗酸化作用があり、肌の老化を防いでくれます。ワインやカカオなども合わせて摂取しましょう。

運動をする

普段運動をしていない人は、ランニングやヨガを始めてください。有酸素運動をすることで脂肪が燃焼され、肌のたるみを解消してくれます。

また、筋トレなどの無酸素運動をすることで、筋肉が鍛えられ基礎代謝が向上します。代謝が向上すれば、肌のターンオーバーが促進されるだけではなく、脂肪の燃焼も効率よく行えるでしょう。

ほかにも、適度な運動はストレス発散にもなり、自律神経を整えてくれます。

仕事や家事が忙しく、普段から運動をしてない人は多いです。肥満に伴う生活習慣病を防ぐ意味でも、体を動かすようにしましょう。

美容医療を試してみる

30代を過ぎたら、美容医療も検討してみてください。美容医療とは、外見を改善することを目的とした治療であり、美容医療によって、肌のハリやたるみなどを改善することができます。

特に人気なのは、ボトックスとヒアルロン酸注射です。ボトックスは硬くなった肌を柔らかくし、ヒアルロン酸は保水性を高め肌の潤いを保ちます。柔らかく瑞々しい肌になることで、シワやたるみなどが改善されるでしょう。

ほかにも、レーザー治療によってシミやニキビ跡をなくしたり、内服薬によってホルモンを補充したりなどもあります。

30代だからといって美容医療が必ずしも必要なわけではありませんが、毎日ケアしても肌の状態が改善されないときは、美容医療を試してみてください。

まとめ

30代になると、体質が変わることで肌の状態も変化します。代謝が落ちることから肌のターンオーバーが遅くなり、肌荒れがしやすくなるのです。

また、ホルモンバランスも乱れることから、ニキビなどもできやすくなります。20代も同じと思っていると、すぐに肌の状態が悪くなるでしょう。

30代の美容で大切なのは、健康な生活を送ることです。睡眠、食事、運動を意識することで体質が整い、肌や髪の状態が良くなります。若さを過信して無理をしていた人は、普段の生活を見直してみてください。