ダイエットに必要な絶対条件とは?効果的なダイエット方法も紹介

ダイエットと聞くと、どのような方法が思いつきますか?野菜のみを食べる食事制限、毎日行う高負荷な運動、食事を一日一回にする生活習慣の変更など、いろいろな方法を思いつくかもしれません。
しかし、そのようなダイエットの多くは、体への負担となり体を壊す原因となります。リバウンドのリスクも高まるなど、ダイエットとは逆効果になってしまうでしょう。
ダイエットをするためには、何に気をつければ良いのか?ダイエットを成功させるための絶対条件などを紹介します。
ダイエットに必要な絶対条件
ダイエットは、闇雲に始めてもうまくいきません。たとえ痩せられたとしても、リバウンドをする可能性が高くなります。
ダイエットを成功させるためには、太る原因や痩せる仕組みをしっかり理解する必要があります。
摂取カロリーと消費カロリーを理解する
ダイエットで大切なことは、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。いくら運動をして消費カロリーを高めても、それ以上に摂取していれば、いつまで経っても痩せることはありません。
そのため、ダイエットで気をつけるべきは摂取カロリーといえます。摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を続ければ、自然と痩せることが可能です。
男性なら一日に約2500kcal、女性なら一日に約2200kcalを消費すると言われていますので、ダイエットをする際は、摂取カロリーを意識してみてください。
バランスの良い食事を心がける
ダイエットをするなら食べない方が良いように思えますが、実際には、しっかり食事をした方が痩せることができます。理由としては、しっかり食べることで体が健康となり、効率よくカロリーを消費できるからです。
人が太る原因は、エネルギーとして消費してきれない糖質を、脂肪として蓄えてしまうからです。本来なら細胞の活動に糖質が使われますが、糖質が多すぎると使い切れず血中に残ってしまいます。そして、血中に残った糖質を除去するためインスリンが分泌され、血中の糖質を中性脂肪へと変えるのです。
逆にいえば、糖質を消費しきれれば、糖質を脂肪にして蓄えることがなくなると言えるでしょう。
体調不良だと、体の動きが悪くなることから消費カロリーが低下します。特に、空腹や栄養失調の状態だと、体がエネルギー消費を節約するようになってしまいます。
エネルギー消費量を落とさないためにも、バランスの良い食事を意識して、健康的な体を維持してください。
ストレスを溜めない
ストレスを溜めないことも、痩せるために必要なことです。ストレスが溜まると「コルチゾール」が分泌され、インスリンの分泌を促進させてしまいます。インスリンは糖質を脂肪へ変える物質ですので、インスリンが多ければ、脂肪へと変える割合も増えてしまうでしょう。
また、ストレスは過食も誘発させます。普段よりも食べ過ぎてしまうことで、摂取カロリーが増えてしまいます。
食事制限などである程度の我慢は必要ですが、我慢が辛く感じるようなら、ダイエットが合っていない証拠です。ダイエットが逆効果になりかねませんので、別の方法を検討してみてください。
効果的なダイエットのやり方
ダイエットのやり方はいろいろありますが、特に以下の方法に効果があります。
効果的に痩せるためにも、意識して行ってみてください。
食事の量を減らし回数を増やす
ダイエットをする際は、一回の食事量を減らしてください。一回の食事量を減らせば、脂肪として蓄える前に糖質を消費しきれます。
もちろん、食事量が減ればお腹が空きますし、栄養も十分に摂取できません。そのため、食事の回数を増やし、足りない分をカバーします。
朝・昼・夕の間にそれぞれ一回ずつ増やし、計5〜6回ほどに分けて、一日の食事をしてください。
タンパク質を多めに摂取する
食事は、炭水化物と脂質を抑え、代わりにタンパク質を多めに摂取してください。炭水化物は糖質が高く、脂質はカロリーが高いことから、たくさん食べると太ってしまいます。
一方で、たんぱく質は体を成長させるのに必要となる栄養素です。成長にはエネルギーが必要であり、脂肪の燃焼を助けてくれるでしょう。
とはいえ、炭水化物と脂質も、生きるうえで必要な栄養素です。太りやすいからといって、全く食べないのは問題があります。
最も大切なのはバランスよく摂取することですので、炭水化物と脂質を極端に制限するのは止めてください。
食物繊維を多めに摂る
食物繊維も、ダイエットに重要な物質です。食物繊維は糖質や脂質の吸収を抑制し、余った糖質や脂質を体外に排出する働きがあります。
また、食物繊維はお腹に溜まりやすく、少量でも満足でき、全体の食事量を減らすこともできるでしょう。
有酸素運動と無酸素運動の両方を行う
ダイエットをしたいなら消費カロリーを増やすことも大切です。適度に運動をすることで、より効率よく痩せられます。
ダイエットにおすすめなのは、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動です。酸素を入れながら運動をすることで、より血行が促進され、脂肪が燃焼されやすくなります。
また、筋トレや短距離走などの無酸素運動も大切です。無酸素運動は筋肉量や筋力を鍛えるのに最適な運動であり、筋肉が育つことでエネルギー消費量も増えるからです。
効率よくダイエットをするためにも、無酸素運動で筋肉を鍛えたうえで、有酸素運動を行うようにしましょう。
十分な睡眠をとる
熟することも、ダイエットには必要です。睡眠によって成長ホルモンが分泌され、体の成長にエネルギーが消費されることで、脂肪が燃焼されます。
また、睡眠不足が続くと、寝不足からストレスを感じるようになります。自律神経も乱れてしまい、体機能が正常に動作しないことでエネルギー消費効率も悪くなるでしょう。
心身を健康するためにも、毎日しっかり体と脳を休めてください。
まとめ
痩せるための絶対条件は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることです。様々なダイエット方法を試しても、摂取カロリーの割合が高すぎると、絶対に痩せることはできません。
ダイエットする際は、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすことを意識すると良いでしょう。
また、エネルギーの消費効率を維持するためにも、健康的な生活を送ることも大切です。体調が悪いとエネルギー消費の効率が悪くなり、痩せにくい体となってしまいます。
リバウンドをせずに痩せるためにも、無理のないダイエットを意識してください。
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