花粉症対策には腸活がおすすめ？腸活と花粉症の関係性について紹介

春といえば、花粉症の季節です。毎年3月ごろから発症し、花粉症に悩まされる人も少なくないと思います。くしゃみ、鼻水、目のかゆみと、花粉症になると普段の生活もままなりません。

そんな、花粉症に悩む人には腸活がおすすめです。花粉症の抑制と腸内環境の改善は関係があり、腸活を始めることで、花粉症の発症を抑えてくれます。

腸活をするとなぜ花粉症対策になるのか。腸活方法と合わせて紹介します。

腸活と花粉症の関係性

花粉症対策に腸活がおすすめされる理由は、腸活によって免疫力が向上するからです。花粉症の症状は花粉によるアレルギー反応であるため、免疫力を向上させてアレルギー対策を行うことで、花粉症の症状を抑えることができます。

腸には、たくさんの免疫細胞が集まっています。全免疫細胞の約60％〜70％が腸に集中しているともいわれており、体内に侵入した菌やウイルスなどが体に浸透しないよう守ってくれています。

なかでも、「Tレグ細胞」はアレルギーを抑制させる働きのある細胞です。Tレグ細胞が活性化されることで、アレルギーの抑制を抑えてくれます。

Tレグ細胞を活性化させるためには、活性を手助けしてくれる善玉菌が必要となります。そして、善玉菌を増やすためには腸内環境を整える必要があり、そのためにも腸活が重要になってくるわけです。

腸活には何をすればいいの？

腸活の始め方として、以下のような方法が挙げられます。

食物繊維・オリゴ糖を食べる

腸活を始めるなら、食物繊維やオリゴ糖を摂取してください。どちらも善玉菌の餌となる物質であり、善玉菌を増やしてくれます。

食物繊維やオリゴ糖は、野菜や果物に多く含まれます。肉中心の食生活をしている人は、野菜や果物を意識して摂取してください。

また、食物繊維はお通じも良くします。便秘になると悪玉菌が増殖し腸内環境が悪化してしまいますので、食物繊維を摂取して、便秘も解消してください。

食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類が存在し、便秘には便を柔らかくする水溶性食物繊維がおすすめです。水溶性食物繊維は、特に海藻類に多く含まれていますので、便秘の人は積極的に摂取しましょう。

発酵食品を食べる

腸活を始めるなら、発酵食品を食べるといいです。発酵食品には善玉菌が豊富に含まれており、摂取することで善玉菌の量を増やすことができます。

ただ、摂取した善玉菌は基本的に定着はせず、便と一緒に排出されてしまいます。そのため、排出されてもいいように、発酵食品は毎日食べることが大切です。

また、発酵食品は加熱しない方がいいです。善玉菌には熱に弱い種類が多く、加熱することで善玉菌は死滅してしまいます。一応、死んだ善玉菌も生きている善玉菌の餌になるためムダにはなりませんが、効果を期待するなら、生食を意識した方がいいでしょう。

運動をする

腸活を始めるなら、適度な運動を心がけてください。運動することで血行が促進され、栄養や酸素が腸に運ばれることで、腸内環境を改善します。

また、腹部を刺激することでも、腸を刺激しぜん動運動を促します。そのために、腸活には腹筋や腰をひねるストレッチなど、腹部を中心とした運動が効果的です。

もちろん、軽めなウォーキングでも問題ありません。全身を動かすことでも血行は良くなります。

筋肉を鍛えるわけではありませんので、激しい運動は必要ありません。毎日15分〜30分程度、体を動かしてください。

充分な睡眠をとる

腸活を始めるなら、睡眠時間をしっかりとってください。しっかり休むことで自律神経が整い、腸の働きも整います。

自律神経とは、体の自律を制御する神経です。交感神経と副交感神経を切り替えながら、血圧や排便などを制御します。

ですが、睡眠不足などによってストレスが溜まると、自律神経は乱れてしまいます。その結果、腸の動きも悪くなり、便秘になることで腸内環境は悪化してしまうでしょう。

腸の働きを正常化するためにも、ストレスを溜めないことが大切です。毎日しっかり休んで、自律神経を整えてください。

生活リズムを整える

腸活を始めるなら、生活リズムを整えるようにしてください。生活リズムを作ることで、排便がしやすくなり便秘を改善できます。

人には体内時計が存在しており、体内時計に沿った生活リズムを作っています。朝目が覚めて夜眠くなるのも、そのような生活リズムができているからといえるでしょう。

それと同じように、排便のタイミングも生活リズムによって変わってきます。毎日同じタイミングで排便することで、その時間になると排便をしたくなるのです。

便秘が改善されれば悪玉菌が発生しにくくなり、腸内環境は良くなります。生活リズムを作るためにも、なるべく決まった時間に行動するようにしましょう。

まとめ

腸活とは、腸内環境を整えるための活動のことです。腸内には免疫細胞がたくさん存在しており、活性化させることで花粉によるアレルギー反応を抑制してくれます。

腸活では、食事内容を意識することが大切です。野菜や発酵食品を食べることで、腸内環境を整えるために必要な善玉菌を増やしてくれます。

逆に揚げ物や添加物豊富な食事ばかりしていると、悪玉菌が増加し腸内環境は悪くなります。花粉症にもなりやすくなるため、注意してください。

腸活は、埃やダニといった花粉以外のアレルギー症状にも効果が期待できます。アレルギー症状に悩んでいる人は、ぜひ腸活を始めてみてください。