音楽によるダイエット効果とは？音楽を聴くだけで痩せられるのはなぜ？

普段、どのような目的で音楽を聴いていますか？通勤中の暇つぶしに、勉強のBGMに、入眠しやすくするためになど、いろいろな目的で聴いていることでしょう。

そんな音楽ですが、実はダイエット効果もあると話題になっています。音楽を聴くだけで痩せられるなら、ダイエットが続かない人にとって朗報です。

音楽を聴くだけで本当に痩せられるのか。音楽によるダイエット効果について紹介します。

ダイエットと音楽の関係性

音楽には、以下のようなダイエット効果が期待されています。

自律神経の改善による代謝促進

音楽を聴くことで、代謝が促進されるといわれています。心地よい音楽を聴くとリラックスすることができ、それによって自律神経が整い、血行が促進されるからです。

自律神経は、体が自律的に働くための神経です。血圧、消化、代謝、排尿などをコントロールしています。

ですが、自律神経が乱れると、それらのコントロールが上手くいかなくなります。代謝がうまくいかないことで脂肪の燃焼が悪くなり、それによって太りやすい体になってしまうのです。

ほかにも、食欲促進による過食、消化不良による腸内環境の悪化、睡眠不足による成長ホルモンの分泌量低下など、さまざまな影響が生じるでしょう。

音楽を聴くことは自律神経の改善へとつながり、それによってエネルギー消費が効率化され、ダイエット効果が期待できます。

食欲が満たされることによる過食防止

音楽を聴くことで、食欲が満たされるといわれています。音楽を聴いてリラックスすることで、脳内麻薬の一種であるβ-エンドルフィンが分泌されるからです。

β-エンドルフィンは多幸感を与える脳内物質であり、美味しいものを食べた際にも分泌されます。そのため、音楽を聴くことでも食欲が満たされ、全体的な食事量を減らすことができるのです。

運動のパフォーマンス向上

音楽を聴くことで、運動をしやすくするといわれています。脳内麻薬であるβ-エンドルフィンが分泌されることで運動の疲れを緩和させ、運動量を増やすことができるからです。

また、テンポの速い音楽を聴くことで、心拍数や呼吸数も増加します。それに伴い代謝も促進され、より効率よく脂肪を燃焼させます。

音楽を聴きながら運動をすることによって、よりダイエットの効率を上げられるのです。

ダイエットにはどのような音楽がおすすめ？

ダイエットには、以下のような音楽がおすすめです。

クラシック

クラシックは、数ある音楽の中でも、特にリラックスしやすい音楽です。クラシックによる適度なテンポと整った曲調が、精神的な安心感を与えてくれます。

この効果は科学的にも証明されており、クラシックを聞いた人間からは、リラックス時に発生される脳波「α波」が観測できました。

α波が観測されたことは脳がリラックスしたことを意味し、それによって自律神経も整いダイエット効果が期待できるのです。

テンポの速い曲

体を動かす際は、テンポの速い曲がおすすめです。『運動のパフォーマンス向上』でも触れたように、テンポの速い曲は心拍数を早め、血流量を増加させます。

速い曲を聴くと、それにつられて動きが速くなる人は多いです。運動中に聴くことで運動のペースも早まり、運動量も増えていきます。

体の動きを活性化させるためにも、体を動かす際はテンポの速い曲を選んでください。

1/fゆらぎを意識したヒーリングミュージック

1/fゆらぎとは、周波数fに反比例するゆらぎのことです。主に自然現象で見ることができ、規則性と突発性が適度に組み合わさったものを指します。

主な例としては、ろうそくの炎の揺れ方が挙げられます。基本的には規則正しく揺れますが、空気の流れによって突発的に別の揺れ方をします。

規則性と突発性が繰り返されることでリズムが生まれ、その不規則な揺らぎが、脳に安らぎを与えてくれるのです。

そんな1/fゆらぎが感じられる曲のことを、スピリチュアルの世界ではヒーリングミュージックと呼びます。クラシックとはまた違った曲調であり、聴くことで心身が休まります。

また、音楽は環境音でも問題ありません。小川のせせらぐ音や焚き火の音からも、1/fゆらぎが感じられます。

環境音が音楽の代わりに聴くことでも、同様にリラックスができ、ダイエット効果が期待できるでしょう。

音楽ダイエットの注意点

当然ですが、音楽を聴くだけではダイエットに成功しません。自律神経が整うことで代謝が促進されますが、あくまでも好調になるだけで、積極的に脂肪が燃焼されるわけではないからです。

食欲に関しても、お腹を満たすわけではないため、自制しなければ食べ過ぎてしまいます。

音楽によるダイエット効果はあくまでもサポート的なものであり、食事制限や運動をしないと、いつまで経っても痩せることはできないでしょう。

ダイエットを成功させるためにも、しっかりとしたダイエット計画を立ててください。

まとめ

音楽がダイエットに効果がある理由は、心地より音楽を聴いてりらっくすができるからです。
脳や精神がリラックスすることで自律神経が整い、それによって代謝が促進され痩せることができます。

ストレス社会といわれる近年において、自律神経が整っている人は少ないです。忙しいことでしょくせちかも不規則となり、それによって痩せにくい体を作ってしまいます。

自律神経を整え痩せやすい体を作るためにも、ぜひ音楽を聴いてリラックスしてみてください。