おすすめの二日酔い対策とは？二日酔いになってしまった後の対応も紹介

お酒好きな人なら、誰もが一度は二日酔いを経験したことがあると思います。辛い頭痛や吐き気などがあることから、「2度とお酒を飲まない」と誓った人も少なくはないでしょう。

今回は、そんな二日酔いを防ぐための対策や解消方法などを紹介します。お酒が弱い人や飲み会のお誘いを断れない人は、ぜひ参考にしてみてください。

二日酔いのメカニズム

二日酔いとなる理由は、アルドアルデヒドと呼ばれる有害物質が、処理しきれずに体内に残ってしまうからです。アルドアルデヒドはアルコールを分解した際に生じる物質であり、本来なら、肝臓で酢酸に分解され、尿や汗に混じって体外へと排出されます。

しかし、アルドアルデヒドの量が多すぎると、肝臓で処理しきれなくなります。酢酸に分解されないことで尿や汗と一緒に排出ができずに、体の中にアルドアルデヒドが残ってしまうのです。

そして、体に残ったアルドアルデヒドからは毒素が分泌されるようになり、その毒素によって、頭痛や吐き気といった二日酔いの症状が引き起こされます。

他にも、尿と一緒に排出されることで脱水症状になったり、アルコールによって脳が覚醒することで睡眠不足になったりなど、さまざまな要因が重なり、二日酔いの症状が助長されます。

おすすめの二日酔い対策

二日酔い対策で大切なのは飲みすぎないことです。飲む量を制限すれば、二日酔いになるリスクが大幅に減少します。「ビールは3杯まで」といったようにあらかじめ制限を設けておくと、飲み過ぎを防ぎやすいです。

他にも、以下のようなことに気をつけると、二日酔いがしにくくなります。

お酒を飲む前に食事をする

お酒を飲む際は、先に食事をしてからにしてください。空腹の状態だと、アルコールを吸収やしすくなります。アルコールの吸収を抑えるためにも、サラダやスープなどを先にいただきましょう。

水分もしっかり摂る

お酒を飲む際は、お酒とは別に水やお茶を飲むようにしてください。アルドアルデヒドの分解には水分が必要ですが、アルコールには利尿作用があり、排尿によって水分を出してしまいます。二日酔いの頭痛は脱水状態も原因の一つですので、脱水症状を防ぐためにも、お酒の間に水分を飲むようにしましょう。

果物や魚介類を食べる

お酒を飲む際は、果物や魚介類も一緒に食べてください。果物にはアルコールの分解を助けるビタミンが、魚介類には肝臓の機能を向上させるタウリンが含まれており、アルコールの分解を助長してくれます。

他にも、胃に膜を張ってアルコールの吸収を抑制する乳製品や、アルコールの分解酵素の働きを助ける肉類（タンパク質）などもおすすめです。

二日酔い解消におすすめの方法

いくら気を付けていても、二日酔いになることもあります。特に、宴会などのにぎやかな場所だと、雰囲気に合わせて飲みすぎてしまうこともあるでしょう。

二日酔いになってしまったら、以下のことを試すようにしてください。

水分を補給する

二日酔いになった後も水分補給が大切です。二日酔いとなるのは体内にアルドアルデヒドが残っているからであり、水分は残ったアルドアルデヒドを分解するのに必要となるからです。

また、頭痛や怠さがあるのは脱水症状が原因の可能性があります。目が覚めたら、しっかり水分補給をしましょう。

水でも良いですが、おすすめはスポーツドリンクです。水だけだと吸収がしにくく、胃酸が薄まることで、人によっては吐き気を感じてしまうかもしれません。スポーツドリンクなら、ミネラルや糖分も一緒に補給ができ、水分補給をするとともに体の調子を整えてくれます。

他にも、胃にやさしく水分も吸収できることから、味噌汁もおすすめです。

コーヒーを飲む

頭痛がするときは、コーヒーを飲むと良いです。頭痛となる理由はアルコールによって血管が拡張し、水分が漏れ出す（むくみとなる）ことで神経を圧迫するからです。コーヒー（カフェイン）には血管を収縮させる作用があるため、拡張した血管を元に戻すことで頭痛を抑えることができます。

また、緑茶などのお茶類にもカフェインが含まれており、コーヒー同様に二日酔いに効果があります。

ただ、コーヒーは刺激物なため、アルコールによって胃が荒れていると、胃が受けつない場合もあります。そのような場合は、コーヒーにミルクを加え、胃の粘膜を保護するようにしてください。

ラムネ菓子を食べる

怠いと感じる場合は、ラムネ菓子を食べると良いです。アルコールを飲むことで肝臓の働きが抑えられ、ブドウ糖の放出が減ることで低血糖となっている可能性があります。

ラムネ菓子にはブドウ糖が含まれており、摂取することで血糖を上げることが可能です。原因となる低血糖状態が解消されれば、二日酔いの怠さも解消されます。

もちろん、ブドウ糖が含まれていればラムネ菓子でなくても大丈夫です。ラムネ菓子がおすすめなのは、食べやすく気軽に摂取しやすいからです。スポーツドリンクやゼリーなどにも、ブドウ糖は含まれています。

二日酔いに迎え酒は厳禁

二日酔いへの対策として、昔から迎え酒が有名です。少量のお酒を飲むことで、二日酔いが解消されると言います。

しかし、実際には迎え酒は逆効果でしかありません。二日酔いが和らぐのは酔いによって辛いのを誤魔化しているだけであり、体がアルドアルデヒドを処理しきれていないのに、さらにアルコール（アルドアルデヒド）を追加する結果となります。

一時は二日酔いの辛さを忘れられますが、すぐに酔いが覚め、二日酔いの辛さが帰ってきてしまうでしょう。辛さを忘れるために迎え酒を繰り返していたら、いつかはアルコール依存症になってしまいます。

迎え酒は問題の先送りしてかありませんので、絶対に止めてください。

まとめ

二日酔いとなるのは、単純にアルコール（アルドアルデヒド）の摂取量が多いからです。体内で分解しきれないことで翌日まで持ち越し、体調不良を引き起こします。

そのため、二日酔いを防ぐためには、お酒を飲みすぎないのはもちろん、果物や魚介類なども一緒に食べ、分解を助長させることが大切です。

また、二日酔いとなった場合は、しっかり水分補給と食事をするようにしましょう。辛いからといって何も食べないと、栄養が足りずに体調を整えられません。ゼリーや味噌汁だけでも良いので、しっかり栄養を摂って、二日酔いを乗り越えてください。