花粉症対策に必要なことは？花粉症の発症や症状の抑え方を紹介

春といえば花粉症の時期です。くしゃみや目のかゆみといった症状が生じ、日常生活がままならない人も少なくはないと思います。

この記事では、そんな花粉症への対策について紹介します。花粉症に毎年悩まされている人は、ぜひ試してみてください。

花粉症となる仕組み

花粉症とは、花粉に対して免疫が過剰に反応するアレルギー疾患のことです。花粉が体内に侵入した際、その花粉を排除しようと抗体が生成されますが、抗体の量が多すぎることでヒスタミンなどの化学物質が多量に分泌されてしまい、その影響によって花粉症（アレルギー症状）を誘発させてしまいます。

また、抗体は花粉が侵入されるたびに少しずつ蓄積されていきます。去年よりも今年の方が花粉症になる可能性が高く、現在花粉症でない人も、将来花粉症にならないよう花粉症対策をすることが大切です。

花粉症の対策方法

花粉症は防ぐことのできる症状です。もちろん、完全に防ぐのは難しいですが、しっかり対策をすれば、花粉症の発症や症状を最小限に抑えることができます。

花粉症を防ぐためには、以下の方法を試すようにしてください。

部屋と服を掃除する

花粉症対策として、まずは家を掃除することから始めてください。人の出入りはもちろん、窓の隙間などから、家の中に花粉が入ってきてしまいます。花粉を体内に取り込まないようにするためにも、家の中の花粉は全て除去しましょう。

また、外から帰ったら、服や帽子も掃除してください。服や帽子には花粉が付着しており、そのままでいると、家中に花粉を広げてしまいます。

掃除機で服の表面を掃除するのはもちろん、可能なら全身を着替えて、着ていた服は洗濯してしまいましょう。

ポリエステルの服を着用する

花粉症の時期は、ポリエステル製の服を着るようにしてください。表面がツルツルしていることで、花粉が付着しにくくなります。

逆に、綿やウールは花粉が付着しやすく、家の中に花粉を持ち込んでしまうでしょう。

また、服に花粉がつかないよう、洗濯物は室内に干してください。外に干しておくと、服が花粉まみれになってしまいます。

特に、天気が良く風が強い日は花粉が飛散しやすいです。洗濯日和であっても、室内干しを検討してください。

マスクやメガネを着用する

花粉症の時期は、マスクや眼鏡を忘れずに着用してください。花粉の主な侵入経路は目や鼻、口といった粘着部分であり、その部分を守ることで花粉の侵入を抑えることができます。

目が悪くない人も、伊達眼鏡などをして、花粉から目を守ってください。

うがいや洗顔を行う

帰宅したら、忘れずにうがいや洗顔を行ってください。マスクやメガネで防御していますが、完全に防げているとはいえません。うがいや洗顔を行うことで、より高い花粉症対策ができます。

また、髪、腕、脚など、肌を露出している部分にも花粉は付着します。より確実な対策をするのなら、帰宅後すぐにシャワーを浴びて、全身の花粉を洗い流すと良いです。

換気は最小限に行う

換気をする際は、窓を開けるのを最小限にしてください。せっかくの部屋の花粉を除去しても、窓が全開では花粉が入ってきてしまいます。

換気をする際は、窓の隙間を10cm程度に抑え、部屋に花粉が入りにくくしましょう。

また、雨の日は湿気によって花粉が飛びにくいです。夜も植物が寝ることで花粉が飛沫しにくいため、換気をするなら雨の日か夜に行うと良いでしょう。

ほかにも、カーテンを閉めておけば、花粉がカーテンに付着して部屋への侵入を抑えてくれます。その場合は、カーテンについて花粉を、定期的に除去するようにしてください。

規則正しい生活をする

花粉症は、花粉が原因のアレルギー症状です。そのため、自身の免疫力を高めることで、発症を抑えることができます。
免疫力を高めるためには、規則正しい生活が効果的です。免疫力はストレスによって低下してしまうため、ストレスのない健康的な生活が望まれます。

十分な睡眠や適度な運動はもちろん、趣味を楽しんだり家族と過ごしたりなど、ストレスがたまらない生活を送りましょう。

乳酸菌を摂取する

免疫力を高めるため、乳酸菌も摂取してください。乳酸菌は腸内環境を整え、免疫機能を高めてくれます。

乳酸菌は漬物や味噌などの発酵食品、チーズや牛乳などの乳製品に多く含まれていますので、積極的に摂取するように心がけてください。

また、ビタミンやポリフェノールも、抗酸化作用や抗炎症作用によって花粉症の症状を抑えてくれます。

逆に、冷たいものやアルコールは、腸の働きを抑制し免疫力を低下させてしまいます。完全に免疫力がなくなるわけではありませんが、花粉症にならないためにも、花粉症の時期は控えた方が良いでしょう。

薬で対策をする

近年は、花粉症の症状を抑える薬も販売されています。病院での処方はもちろん、市販薬も販売されていますので、他の対策方法を試してもダメそうなら、薬で対策をすることをおすすめします。

なお、処方薬と比べ、万人向けである市販薬の方が、効力が弱く調整されています。市販薬が効かない場合は、医師に相談してみてください。

まとめ

花粉症を防ぐためのポイントは、「花粉を取り込まない」ことと「免疫力を高める」ことです。花粉を取り込まなければ花粉症になりませんし、もし取り込んでしまっても、免疫力が高ければ発症や症状を抑えることができます。

マスクや眼鏡などで対策をするのはもちろん、帰宅したらすぐに掃除や着替えて、家の中に花粉を持ち来ないようにしてください。

また、生活習慣を正すことも大切です。体が弱っていると、花粉症は発症しやすくなります。食事と睡眠、そして適度な運動も行い、花粉症に負けない元気な体を作りましょう。