太りやすい秋冬にダイエットを成功させるには何に気をつける?

作本が豊富に実る季節柄もあって秋冬はいつもよりも食欲が増してしまい、「ダイエットしなきゃ…」というパターンになりやすいですね。
太りやすい秋冬は体にお肉がつきやすい理由があるので、ダイエットを成功させるには季節的な原因を知っておくと良いです。
「なぜ太る?」が分かると気をつけるべき点が見えてきて、気になる体重の増加予防や対策ができます。

秋冬はなぜダイエットが必要になりやすい?

「食べ物が美味しくて…」以外にも、秋冬は季節的な問題でも太りやすいです。
脂肪が蓄積しやすい条件が揃っているため、ダイエットが必要になりやすい季節となっています。

季節的な影響で運動量が減る

秋冬は気温がグンと下がるので寒さの中で動くのは気が進まず、外出を控えたり楽に移動する手段は選んだりと運動量が減ります。
大気も不安定なので天候が変わりやすい面もあり、「天気が悪いから、仕方ない部屋にいよう」との理由からもインドアになりやすいです。
接種したカロリーを消費するには運動しなければいけませんので、あまり体を動かさなくなると体のお肉が増えてしまいます。

基礎代謝や日照時間で食欲が増す

気温が下がり寒くなると人の体も冷えやすいので、体温が低くなってしまい基礎代謝も低下します。
秋冬は日照時間が短く日光を浴びる量も減りますが、日光浴不足になると食欲に関わるセロトニンが脳内で作られにくくなります。
運動不足の上に基礎代謝の低さでカロリーが消費されにくい、セロトニンが少ないことで食欲が増すので太る要素が高まりやすいのです。

食事管理で工夫するといいこと

秋冬でダイエットが必要になる一番の原因と言えるのは、体が冷えて基礎代謝の働きが悪くなることです。
食事管理で代謝機能向上を助けてたり栄養成分豊富な食材取り入れたりなど、内容面について工夫してみましょう。

栄養バランスで代謝を高める

食事は野菜とたっぷり摂ることも欠かせませんが、基礎代謝を高める助けをするタンパク質と脂質もしっかり摂らなくてはいけません。
肉、魚、豆類、卵はタンパク質豊富な食材なので、メインおかずの一品にするなどしてみましょう。
基礎代謝の働きを良くするには、筋肉をつけることがおすすめです。
タンパク質は筋肉をつけるために必要であり、太る元と誤解されやすい肉についても脂肪の少ない赤身肉や鶏胸肉を食べましょう。
脂質も太る元と誤解されやすいですが、適量の摂取は基礎代謝を含めた体の機能向上を助けます。
健康的な脂質を摂れるナッツ、オリーブオイル、アボカドなども食べましょう。

栄養価の高い旬の食材を選ぶ

秋冬に食べられる旬の食材は、ダイエットに良い効果のある栄養成分が高いものばかりです。
秋の食材であるかぼちゃとさつまいもは食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてお通じを良くしてくれます。
冬の食材である白菜と大根は低カロリーである上に、抗酸化の作用があるビタミンCも多いです。
旬の食材は栄養価が高いので体のためにも良いですし、季節の味が楽しめるというメリットもあります。

寒い季節に向く簡単にできる運動

秋冬は家の中でできるストレッチなどを行い、寒い季節に課題となる運動不足を解消しましょう。
座りながら、お風呂に入りながらできる簡単なものを紹介します。

座りながらストレッチ

ウエストが気になる場合は座ったまま左に上半身を捻り何秒かキープし、右も同じように捻りましょう。
左右をワンセットにして何回か行い、腹筋を鍛えてくびれを目指します。
足のシェイプアップをしたい場合は、座ったまま膝を曲げた状態で左足の太ももを上げ、持ち上げられるギリギリの高さで何秒かキープしてください。
右足も同じようにして持ち上げたら、左右ワンセットで何回か行います。

お風呂で簡単トレーニング

お風呂に入る時に手でバスタブの両端の縁を掴み両膝を曲げた状態にして、バスタブに寄りかかった上半身を起こす動きを繰り返します。
こうすることで簡単な腹筋運動になり、ぽっこりお腹を引き締めることが可能です。
回数は自分のできる範囲にして、のぼせないように気をつけましょう。

太りにくいおやつを選ぶポイント

ダイエットをしていてもおやつが食べたいときは、太りにくいものを選びましょう。
ポイントはタンパク質、低糖質です。

タンパク質が多いおやつにする

タンパク質を含む食材は筋肉作り以外にもダイエットに向き、少量で満腹感が得られます。
チーズ、ヨーグルト、ナッツ類は低糖質なので、ちょっと小腹が空いた時に口にすると良いでしょう。

スイーツは大豆製がおすすめ

甘いスイーツが食べたい時は低糖質、かつ低カロリーな大豆製がおすすめです。
豆乳、おからなど大豆由来で作っているので体にも優しく、お子さんがいる人は一緒に安心して食べられます。

まとめ

秋冬は運動不足、冷えによる基礎代謝の低下、日照不足での食欲増加が太りやすい原因になっています。
ダイエット成功には基礎代謝を高める食事管理、家でもできる簡単な運動で対策しましょう。
間食も「絶対我慢!」と耐えなくてもよく、口寂しくなったら当記事で紹介した低糖質なタンパク質や大豆のおやつを食べましょう。

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