マインドフルネスの瞑想効果とは？瞑想の違いや方法なども紹介

マインドフルネスといった言葉を聞いたことはありますか？近年話題の精神集中方法であり、マインドフルネスによって、さまざまなパフォーマンスを向上させられます。

ほかにも、睡眠不足の改善や不安状態の緩和なども期待でき、老若男女問わず、疲れている人におすすめの方法です。

マインドフルネスとはどのような精神集中方法なのか。瞑想との違いについても紹介します。

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、意識を集中させることで心を落ち着かせる方法のことです。仏教における瞑想が元々の方法でしたが、アメリカなどに伝わることで変化していき、独自の精神統一方法として確立されていきます。

現在では日本にも逆輸入されており、スポーツや人材育成などの場でも活用され、注目されるようになっています。

マインドフルネスと瞑想の違い

マインドフルネスと瞑想とでは、意識の向け方が少し異なります。マインドフルネスは「今ここに自分がいる」ことを意識するのに対して、瞑想は「世界」を意識します。

一見するとどちらも同じように思えますが、自分と世界で自覚する意識の先は異なるのです。

ただ、どちらも心を無にする精神統一方法なのは同じであり、大きな違いはありません。瞑想も自分との対話に使われるため、「自身を自覚する」ための方法ともいえるでしょう。

基本的には、マインドフルネスと瞑想は同じことと思っていいです。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスをすることで、以下のような効果が期待できます。

集中力の向上

一つ目は、集中力の向上です。心を無にすることで雑念を消し、それによって集中力が高まります。

集中力が高まれば、仕事や勉強の能率も上がります。物事を整理してみることもできるようになり、物事の優先順位を決められるからです。

ほかにも、集中することで記憶力が向上したり、余計なことを排除したりすることで洞察力も向上するなど、全体的なパフォーマンス向上につながるでしょう。

自律神経の改善

二つ目は、自律神経の改善です。心を無にすることでストレスを軽減させ自律神経を整えます。

自律神経とは体が自律的に動くための神経であり、呼吸、消化、心拍、排泄などを制御します。

そのため、自律神経が乱れてしまうと、体の制御に問題が生じ体調を崩してしまうのです。

自律神経が乱れる主な原因はストレスです。そのため、無心になって心を休ませることで、自律神経は正されます。

血圧の低下や睡眠不足などの不調を感じる際は、マインドフルネスによって自律神経を整えるといいです。

精神の安定

三つ目は、精神の安定です。心を無にすることで緊張や不安が軽減され、気持ちを落ち着かせられます。

また、自律神経が改善されることで、精神状態は安定します。肉体hと精神は互いに影響し合っており、体調を整えることで精神も整うのです。

ほかにも、精神が整うことでストレスへの耐性が高くなるなど、マインドフルネスを続けることで、精神的な余裕が保てるようになります。

マインドフルネスのやり方

マインドフルネスは、以下のような手順で行っていきます。

1：姿勢を整える

まずは、集中できるよう姿勢を整えます。椅子に座り背筋を伸ばしたら準備完了です。

瞑想の場合は座禅を組みますが、マインドフルネスは瞑想ではありませんので、座禅を組む必要はありません。もちろん、集中しやすいのなら座禅を組んでも大丈夫です。

2：呼吸を意識する

姿勢を整えたら、ゆっくり呼吸を繰り返していきます。そして、呼吸を意識しながら集中してください。

その際、目を閉じると呼吸に集中しやすいです。外の音が気になるようなら、耳栓をしても良いでしょう。

3：深くゆっくりとした呼吸をする

呼吸に集中できるようになったら、段々と深呼吸をしていきます。深くゆったりとした呼吸になることで、さらに深く集中できます。

また、瞑想状態になることでいろいろな考えがよぎると思いますが、気にしないでください。心を無にする必要がありますが、考えるのを止めるようにすると、逆に意識してしまいます。思っても呼吸だけに集中をして、自然に消えるのを待ちましょう。

4：意識を覚醒させる

ある程度続けたら、意識を覚醒させていきます。周囲のことを意識しながら、ゆっくり目を開けてください。呼吸が元に戻り意識もハッキリしてきたら、マインドフルネスは完了です。

注意点としては、終わりを意識しないことです。終わりを意識してしまうと、それが余計な考えとなって深く集中できなくなります。

自然覚醒が一番いいですが、慣れていないと難しいかもしれません。そのため、あらかじめアラームをセットして、マインドフルネスをする時間を決めておくと良いでしょう。ある程度試して慣れてくれば、体が時間を覚え、アラームをセットしなくても自然覚醒ができるようになります。

いろいろなマインドフルネス

大まかにまとめると、マインドフルネスは「呼吸」に集中した瞑想方法です。呼吸を意識することでほかの考えを遮断し、心を無にできます。

そのため、集中し心を無にすることができれば、呼吸でなくてもマインドフルネスは実行可能です。

ほかの方法としては、歩くことに集中したマインドフルネスがあります。体の動きや触覚を意識することで、深く集中するのです。

ほかにも、食事を意識した食べる瞑想や、体の状態を意識したボディスキャン瞑想などもあります。

極論ではありますが、何かを意識し深く集中することすべてが、マインドフルネスともいえるでしょう。

まとめ

マインドフルネスは、意識を集中することで心を無にする瞑想方法です。目を閉じ呼吸を意識することで、余計な考えを削除します。

マインドフルネスを行えば、集中力を高めることが可能です。ほかにも、自律神経の改善による不調の解消や、ストレスの緩和なども期待できるでしょう。

心を無にする方法と聞くと難しそうに思えますが、基本は呼吸に集中してほかのことを考えないようにするだけです。道具も必要なく、すぐにでも始められます。

作業の能率を上げたい人や心身の不調に悩んでいる人は、ぜひマインドフルネスを試してみてください。