ダイエットするなら冬ランニングがおすすめ？

ダイエットの定番といえば、ランニングが挙げられます。脂肪を燃焼するには有酸素運動が向いており、手軽な方法としてランニングが選ばれています。

そんなランニングですが、実は、夏よりも冬の方がダイエット効果がいいのを知っていますか？多くの人は、暖かいから春から秋にかけてランニングを始めると思いますが、実際には、寒い冬に始める方が、同じ運動量でもより痩せることができます。

なぜ、夏よりも冬の方が、燃焼効率が良くなるのか。冬のランニングの仕組みについて紹介します。

冬のダイエットがおすすめな理由

冬にダイエットに向いている理由は、冬の方が基礎代謝が高いためです。寒い冬こそ体温を上げる必要があり、それに伴い基礎代謝も向上します。

基礎代謝とは、「自然に行われる代謝量」のことです。運動などをしていない通常状態での発熱量であり、基礎代謝によって体温が保たれているわけです。

当然ですが、夏よりも冬の方が寒く、それに伴い体温も低下します。ですが、体温が下がると整体機能も低下してしまい、恒温動物である人は、、死に直結してしまいます。そのような事態を防ぐためにも、夏より冬の方が基礎代謝が高くなるのです。

そして、基礎代謝が増えれば、エネルギー（カロリー）の消費量も増加します。消費量が増えることで脂肪も燃焼され、結果として、夏よりも冬の方がダイエットに向いているというわけです。

冬は夏よりも太りやすい時期？

冬は、夏と比べ脂肪を溜め込みやすい時期です。脂肪はカロリーを貯蔵する以外にも内部温度を保つ役割があるため、寒さに備えるよう、脂肪を蓄えやすくなるのです。

また、冬は寒いため動く機会も少ないです。多くの人は、暖房の効いた部屋でゴロゴロして、運動不足にもなっているでしょう。近年はリモートワークを採用する企業も増えており、より運動不足が加速しています。

冬は太りやすいからこそ、ダイエットが必要にもなるでしょう。

冬タンニングの始め方

いざランニングをするにあたって、どのような準備をすれば良いのでしょうか？夏のランニングのように、半袖半ズボンだと寒くて風邪をひいてしまいます。

服装

冬のランニングの服装は、動きやすい長袖長ズボンで行ってください。夏のランニングのように、半袖半ズボンだと寒くて風邪を引いてしまいます。

運動して暑くなるのが嫌な人も、運動後に風邪を引かないよう、ウィンドブレーカーなどのジャージを用意するようにしてください。

時間帯

ランニングをする時間帯は、いつでも大丈夫です。時間の空いたタイミングで行ってください。

強いて挙げるなら、風邪を引かないよう温かい日中に行うと良いでしょう。他にも、暗い時間帯は危険ですので、避けるのをおすすめします。

運動時間

運動時間は30分~〜1時間を目安にしてください。1時間を超える運動をすると、脂肪だけではなく筋肉も分解してエネルギーにしています。

筋肉は、ダイエットをする上でとても重要な要素です。筋肉によって発熱が行われ、発熱に使うエネルギーとして脂肪が消費されます。

筋肉量が多いほど発熱量は多く、より脂肪が燃焼されます。ダイエットの効率を下げないためにも、1時間を超えるような運動は避けるようにしてください。

冬ランニングをする際の注意点

冬ランニングをすれば、注意してほしいことがいくつかあります。

筋断裂に注意

ランニングを始める際は、必ずストレッチから始めるようにしてください。寒いことで筋肉が収縮しており、急にランニングを始めると筋断裂などの問題が生じます。

夏でも運動前のストレッチは重要ですが、冬は特に意識する必要があるでしょう。

運動した後も、軽くストレッチをして筋肉の疲労を和らげてください。

血圧の急上昇に注意

冬の運動は、血圧にも注意してください。気温の変化によって血圧が変わり、それに伴い心臓への負担が増します。いわゆる「ヒートショック」現象であり、場合によっては脂肪する可能性もあるほどです。

ヒートショックを起こさないためにも、段階をつけて寒さに体を慣らしたり、軽くウォーミングアップをして、体を温めてからランニングを開始するようにしてください。

脱水症状に注意

水分補給も、冬の運動には欠かせません。意外かもしれませんが、冬でも脱水症状になります。

冬は肌が乾燥しており、肌から水分が蒸発しがちです。さらに、冬は寒いことから水分補給する意識も低く、結果として、知らないうちに脱水症状になってしまいます。

冬は肌が乾燥して、肌から水分が蒸発しがちです。さらに、冬は寒いことから水分補給がする意識も低く、結果として、知らないうちに脱水症状になってしまいます。

脱水症状に気づきにくいことから「隠れ脱水」とも言われており、隠れ脱水となる人の割合は決して少なくありません。

「汗をかいてないから大丈夫」とは思わず、ランニングをしたら、しっかり水分補給もしましょう。

ダイエットには筋トレも効果的

効率の良いダイエットを目指すなら、ランニングのほかに、筋トレもしましょう。筋トレをすることで筋肉量が増し、より脂肪の燃焼効率が上がります。筋トレなら室内でもできますので、気温を気にせず運動ができるでしょう。

また、それに伴い、タンパク質を多く摂取しましょう。タンパク質は、筋肉の構成に必要な栄養素です。しっかり摂ることで、筋肉を育て太りにくい体にしてくれます。

冬ランニングで太った体を改善しよう

寒い冬は、ダイエットするのにおすすめの季節です。代謝が上がることで、脂肪を効率よく燃焼させます。

「寒いから」と言ってダイエットを止めるのではなく、「寒いから」こそダイエットを始めてみましょう。

ただ、冬のダイエットは、夏とは違った注意点があります。特にヒートショッっくは命の危険があるため、ウォーミングアップなどのしっかりした対策が必要です。

他にも、風邪対策をしたりな、健康と安全に気をつけて、冬ランニングを始めてみてください。