冷え性におすすめの温活グルメとは？冷え性の原因についても紹介

冬になると、手足が凍えるように寒くなります。冷え性の人は特に寒く、毎日が辛く感じる人も多いことでしょう。

そんな人には、温活グルメがおすすめです。含まれる成分によって体を温めることで、長く体を温めてくれます。

冷え性にはどのような食材がおすすめなのか。温活グルメについて紹介します。

冷え性とはどんな症状？

冷え性とは、検査や診断では特別な異常が見られないけど、体が冷えている状態のことを指します。

冷え性の多くは、体質が原因であるため、一般的な病気のように治療をして改善するのは難しいです。そのため、体質改善や物理的温暖療法などが、主な冷え性対策として行われています。

冷え性の主な原因原因

冷え性は、どのような人に多いのでしょうか？原因について紹介します。

ストレスのある人

冷え性の主な原因は、ストレスによるものです。ストレスが溜まることで自律神経が乱れ、それによって血管が収縮し、手足が冷えてしまいます。

「熱」は血管の循環によって全身へと運ばれますが、血管が収縮することで血行が悪くなり、手足の先まで熱が届きません。

冷え症を改善するにはストレスを無くし、自律神経の乱れを改善する必要があります。

私生活が乱れている人

私生活の乱れも、自律神経が乱れる原因となります。睡眠不足は脳へのストレスとなり、自律神経が乱れる原因となるからです。

他にも、ニコチンには血管を収縮させる効果があるため、血行を悪くします。

偏食気味な人

食生活の乱れも、冷え性に影響します。炭水化物やタンパク質は、エネルギーとなって発熱するために使われますが、不足しているとエネルギーとならず、発熱に使うことができません。

また、鉄分不足も冷え性に関係します。鉄分は赤血球の生成に使われ、赤血球は「熱」を運ぶために必要な栄養素です。赤血球が少ないと「熱」の運搬量が減ってきてしまい、冷え性へとつながります。

女性の方に冷え性が多いのも、経血などで鉄分を失いやすいからです。

他にも葉酸を始めとしたビタミンB群や鉄の九州をサポートするビタミンCなど、バランスの取れた食事が冷え性の改善には求められます。

運動不足の人

運動不足が続くと、筋肉量が低下し冷え性となります。筋肉は、ポンプの働きとなって血液を送る働きがありますが、筋肉量が少ないことでポンプ機能も低下し、血行が悪くなります。

また、筋肉はエネルギーを消費して発熱する働きもあり、筋肉量によって体温も変わってきます。

筋肉量を落とさないためにも、普段から体を動かし、衰えさせないことが大切です。

高齢者

高齢者も冷え性になりやすいです。筋肉量の低下や血管硬化によって、発熱量が少なくなります。

「高齢者だから」と言って冷え性を諦めるのではなく、毎日のウォーキングによる運動や、肉や野菜、さらには老化を抑制するポリフェノールが含まれた食事を心がけましょう。

冷え性におすすめの温活グルメ

冷え性には、どのようなものがおすすめなのか。おすすめの温活グルメについて紹介します。

野菜スープ

冷え性は、体の中から温めると良いです。温かいスープを飲めば、血液によって熱が全身に運ばれます。

具材としては、根菜類がおすすめです。根菜類にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、発熱を促してくれます。ベーコンやソーセージなど、エネルギーとなるタンパク質もあるとよりおすすめです。

唐辛子や胡椒といった香辛料も加えることで、血行がより促進されより温まります。

レバニラ炒め

レバーには鉄分とビタミンが豊富に含まれています。どちらも血液を作るために欠かせない栄養素であり、冷え性改善に効果があります。

また、ほうれん草も鉄分とビタミンが豊富な食材です。レバニラ炒めに加えることで、より鉄分の補給ができるでしょう。

お餅

もち米も、冷え性に効果があると言われています。炭水化物は三大栄養素の中で最もエネルギー返還率が良く、すぐにエネルギーとなって燃焼してくれます。

お餅が冬に食べられるのも、「寒さをしのぐため」と言われているのです。

お雑煮やお汁粉に入れて食べれば、体の中から温まります。

キムチ鍋

冬といえば鍋が定番ですが、中でもおすすめしたいのはキムチ鍋です。乳酸菌には腸内環境を改善し血行を促進させる作用があり、キムチを食べることで乳酸菌が補給されます。

また、唐辛子も豊富に含まれており、食べたそばから体が温まるのが感じられるでしょう。

生姜湯

生姜湯も、冷え性対策として有名です。生姜に含まれる生姜オールが、血行を促進させ体を温めてくれます。

他にも、ココアやワインもおすすめです。どちらもポリフェノールが豊富に含まれており、ホットで飲むこと体を温めてくれるでしょう。

冷え性と冷え症の違い

冷え症とは、冷え性を「改善が必要な症状」としてみた場合の言葉です。

東洋医学では、「冷えは様々な病気の根本的な原因」として考えられています。冷え性も同様に当てはまり、「冷え性のままでは他の病気につながる」と考えることから、冷え性の改善が必要とされています。

冷え性は病気ではありませんが、だからと言って放置していいわけではありません。辛い状態は放置せず、温活をすることで改善しましょう。

温活グルメで寒い冬を乗り切ろう

冷え性となる原因は、発熱量が減ることです。筋肉の低下による発熱量の低下や筋ポンプ作用の低下、欠陥が収縮することによる血行不良、「熱」を運ぶ赤血球の不足など、様々な要因によって発熱量が低下し、冷え性となります。

靴下やストーブなど温めても、根本的な解決にはなりません。冷え性を改善するためには、体質自体を改善する必要があります。

紹介した温活グルメ以外にも、数多くの温活グルメが存在します。冷え性が辛い人は、温活グルメを試してみてください。

また、運動量による筋肉量の増加、入浴や睡眠によるストレスの発散、漢方薬による体質改善など、他にもいろいろ冷え性改善方法があります。温活グルメと亜wせて、冷え性対策をしていきましょう。