食べ過ぎをリセットするダイエット方法とは？リセット術の仕組みについて紹介
ついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？宴会やパーティなどでおいしい物があると、ついつい食べすぎてしまい、後悔することも珍しくないでしょう。
そんな時は、オーバーしたカロリーをリセットすると良いです。摂取したカロリーはすぐに脂肪として蓄えられるわけではなく、蓄える前に対応できれば、死亡となるのを防ぐことができます。
カロリーをリセットするにはどうすれば良いのか。リセットとなる仕組みについて紹介します。
リセットが可能な理由は、カロリーはすぐに脂肪へと蓄積されないからです。
そもそも、死亡となる仕組みは、消費しきれないカロリーにあります。摂取したカロリーは活動するためのエネルギーへと変換されて消費されますが、摂取カロリーが多すぎると消費しきれません。消費しきれないエネルギーは余剰エネルギーとされ、脂肪へと変換されるのです。
そして、志望へと変換するまでのプロセスには24時間〜48時間かかると言われており、死亡として蓄えられる前に消費しきれれば、志望にならずリセットできるわけです。
リセットするにはどのようなことをすれば良いのか。方法について紹介します。
カロリーを摂りすぎたら、オーバーした分のカロリーを別の箇所で減らすようにします。単純に、1000キロカロリーをオーバーしたなら、翌日の摂取カロリーを1000キロカロリー分減らし、摂取カロリーの帳尻を合わせるわけです。
すぐに脂肪へと蓄積されないからこそ、帳尻合わせをすることができます。
また、食事内容はタンパク質と食物繊維を意識してください。タンパク質は、エネルギーの変換が遅く、エネルギー消費に必要な筋肉を育てる栄養素です。タンパク質を炭水化物や脂質より多めに摂取することで、脂肪が付きにくくなります。
食物繊維は、胃腸の調子を整え、代謝効率を向上させます。単純に、消化されにくいことからお腹に溜まりやすく、食事制限をしても満腹感が得られるでしょう。
エネルギーとして消費するためにも、普段より運動量を増やしてください。たとえカロリーがオーバーしても、運動によって消費すれば問題ありません。
運動する機会がない人は、「階段を使う」「1駅分歩く」など。普段の生活に運動を取り入れましょう。
水分を多めに補給する<／h３>
水分補給も、カロリーリセットには重要な要素です。食べすぎることで塩分を過剰に摂取し、むくみとなることで代謝を下げてしまいます。代謝が下がることで発熱量が減り、エネルギーが消費されません。
そのため、水分補給をすることで利尿を促します。血中の塩分濃度も下がり、むくみが解消されるでしょう。
また、お酒を飲み過ぎた場合も、同様の方法が効果的です。リセット中でも、しっかり水分補給を心がけましょう。
入浴にも、リセット効果が期待できます。体を温めることで、代謝を促してくれます。
また、血行も促進され、むくみの解消も期待できるでしょう。
近年はシャワーだけで済ませてしまう人も多いですが、食べ過ぎた時には、入浴して体を温めることをオススメします。
一見すると関係なさそうに思えますが、実は十分な睡眠も、カロリーリセットにはとても重要です。 睡眠不足だと心身の調子を悪くしてしまい、体の機能が下がることで代謝効率を悪くします。逆に、熟睡してしっかり体を休めれば、体の調子が良くなることで体機能が活発となり、代謝が良くなるでしょう。 睡眠不足は美容にも悪いです。ダイエットを意識する場合は、睡眠も意識してください。 注意点としては、食事を抜かないことです。一食抜けば、カロリーの帳尻合わせがしやすく簡単にリセットできるように思えますが、空腹状態で食事をすると、血糖値が急上昇し脂肪を作りやすくします。普段通り食事をする場合よりも太りやすくなり、リセットの意味がありません。 さらに、食事のタイミングが乱れることで体内時計も乱れ、代謝が低下します。その結果、脂肪が燃焼しにくい体となり、カロリーリセットを意識しても、だんだんと太ってしまうでしょう。 大切なのは、空腹時間を作らないことです。「一食を抜いて、他はいつも通り食事をする」のではなく、「3食を少しずつ減らす」ようにしてください。 もし、所持制限をしてお腹が空くようなら、プロテインや青汁ダイエットがオススメです。どちらも低カロリーな飲料であり、食事制限に影響を与えません。主な原料はタンパク質と食物繊維なため、いっぱい飲むだけでも十分お腹が膨れるでしょう。 一食分を置き換えることで、効率的にカロリー制限ができます。特に、夜は代謝効率が悪くなるため、置き換えるなら夕飯がオススメです。 他にも、スルメやドライフルーツなど、乾物もオススメです。しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、気持ちが満たされます。 カロリーが脂肪となるまでには、約1日〜2日の猶予があります。そのため、その間にカロリー調整をすれば、食べ過ぎによるカロリーをリセットできるのです。 主なリセット方法としては、「食事制限」と「代謝の促進」が挙げられます。単純に、「カロリーの摂取を抑える」ことと「エネルギーの消費を増やす」ことが、ダイエットには大切と言えるでしょう。 脂肪として蓄積されると、消費がされにくく痩せるのに時間がかかります。そうなる前にカロリーを消費して、脂肪がつくのを防いでいきましょう。お腹が空く場合はプロテイン・青汁ダイエットがオススメ
太る仕組みを理解して食べ過ぎをリセットしよう
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