トラタカ瞑想にはどんな効果があるの？やり方についても紹介

「集中したいけど集中できない」そんな時ってありませんか？試験前や大事な発表の前など、準備することがたくさんあると思います。

ですが、頭や心が疲れたままだと、集中してたくても集中が途切れてしまいます。「集中しないといけない」ことが、さらなる焦りとなって集中を乱してしまうでしょう。

そのような、「集中したいけど集中できない」時には、トラタカ瞑想がおすすめです。頭（視界）と心がスッキリし、作業に取り組むことができます。

トラタカ瞑想とはどのような瞑想なのか。効果ややり方などを紹介します。

トラタカ瞑想とは

トラタカ瞑想とは、「一点に集中する」瞑想のことです。トラタカは、サンスクリット語で「凝視する」といった意味があり、ろうそくの火や黒点などを見つめ続けながら瞑想状態を続けます。

一般的な瞑想との違いは、「集中する対象」です。一般的な瞑想では、自身の内面や宇宙などの概念的な部分に集中しますが、トラタカ瞑想では、目の前のモノに集中します。

「集中すると周りのことが目に入らなくなる」こととトラタカ瞑想は似ており、モノに集中することで、極限の瞑想状態を維持するのです。

トラタカ瞑想の効果

トラタカ瞑想には、どのような効果が期待できるのでしょうか？

癒し効果

トラタカ瞑想も、基本的には他の瞑想と同じで、心の癒し効果があります。集中することで他のことを忘れ、心がスッキリするでしょう。

また、ろうそくの火にも癒し効果があります。正確には「火のゆらぎ」のことですが、単調でありながら不規則でもあるリズムには、人の心を落ち着かせるヒーリング効果があるのです。

「1/F　ゆらぎ」とも呼ばれる心理的な仕組みであり、他にも、電車の揺れや、小川のせせらぎ音、木漏れ日などにも「1/Fゆらぎ」を見ることができます。

「1/Fゆらぎ」はろうそくの火を使うことが前提ではありますが、火の揺らぎを無心で見続けることによって、精神的な疲れを癒してくれるでしょう。

脳の覚醒効果

トラタカ瞑想には、一般的な瞑想と異なり、脳の覚醒効果も期待できます。目で見て集中することで視神経が刺激され、それによって脳が活性化されるからです。

目の疲れも解消され、瞑想後には視界をクリアにしてくれます。

注意点としては、集中しすぎないことです。集中しすぎることで目や脳が酷使され、逆に疲れてしまいます。

また、脳が覚醒しますので入眠前にも適しません。一般的な瞑想は入眠をしやすくする効果がありますので、一般的な瞑想と異なる点といえます。

勉強や仕事前などにはオススメですが、脳を休ませたい時には控えることをおすすめします。

トラタカ瞑想のやり方

トラタカ瞑想のやり方について紹介します。

準備

トラタカ瞑想では、一般的な瞑想とは異なり、集中するものを用意します。用意するものはできるだけ小さく焦点を合わせやすいものが良く、ろうそくの火、黒点を書いた紙、仏像、花、キーホルダーなどが使われます。

中でも多いのが、ろうそくの火です。準備が簡単なものもありますが、「1/Fゆらぎ」の効果によって、長時間見続けても苦にはならないからです。ろうそくを使用する場合は、受け皿を用意して、家事に気をつけながら行ってください。

今回は、ろうそくの火を使った場合を紹介します。

環境を整える

瞑想を始める前に、瞑想をしやすい環境を整えます。うるさかったり眩しかったりすると、集中しにくいです。

また、風があるとろうそくの火が揺れてしまいます。隙間風やエアコンの風などにも注意しましょう。

ろうそくを置く位置は、目線の高さに合わせ、1mほど離します。丁度良い位置に置いて火をつけたら、環境づくりは完了です。

自身を整える

環境を整えたら、次は自分自身を整えます。リラックスできるよう、目を閉じ、ゆっくり深呼吸をしてください。

また、姿勢も楽な姿勢で構いません。一度背筋を伸ばして緊張した後、全身の力を抜いてリラックスさせましょう。

瞑想を始める

自分自身も整えたら、瞑想を開始します。目の前のろうそくを、できるだけ瞬きせずに見つめてください。

火を見つめる癖も、強く凝視するのではなく、半目で見つめるように、ぼーっと見つめましょう。

3分～5分ほど見つめたら、ゆっくり目を閉じ、休ませます。その際、火の残像が残ると思いますので、残像が消えるまで目を休ませてください。

火の残像が消えたら目を開け、再び火を見つめるのを繰り返します。

注意点

もし、瞑想中に痛みや不快感を感じるようなら、すぐに中止してください。瞑想が上手くいかず、目や頭に余計な負荷がかかっています。そのまま続けても、休まるどころか逆効果になるだけです。

他にも、火を使う場合は火事に注意してください。

トラタカ瞑想で頭をスッキリさせよう

トラタカ瞑想は、目で見ることで脳を覚醒させる瞑想です。視界もスッキリすることで、その後の作業に集中することができます。

また、無心になることでココロもスッキリします。火の揺らぎはついつい見続けてしまい、時間が過ぎるのを忘れてしまうでしょう。

瞑想後は頭と心がスッキリするため、勉強や仕事前に行うと、作業効率の向上が期待できます。

「無」を意識する一般的寝瞑想より、無心で見続けるトラタカの瞑想の方が、瞑想初心者には簡単です。瞑想に興味がある人は、ぜひトラタカ瞑想を試してみてください。