おいしくてダイエット効果の高いスムージーを飲もう！おすすめのレシピなどご紹介

簡単にできて優れた効果もあるダイエットに興味があるなら、短期間で痩せられた人も多いスムージーのダイエットはいかがでしょうか？

スムージーのレシピはミキサーがあれば、あっという間に作れてしまうのでおすすめです。果物やヨーグルトなど使うので、味もおいしく満足できます。

今回はそんなスムージーのおすすめレシピをご紹介いたします。基本的なレシピ中心となるので、慣れたら自分風にアレンジしてみましょう。

スムージーを飲むとどんな効果がある？

スムージーのダイエットは朝ごはんに普通の食事をとらないで、代わりにスムージーを飲むだけという方法になります。起きぬけで胃が食べ物を受けつけにくい人でも、軽いスムージーなら飲みやすいので栄養補給の面でも良いです。

スムージーを飲むと体には色々と良い効果がもたらされます。どんな効果があるのかというと、腸内活動の改善化やカロリー消費率アップなどになります。スムージーのレシピでは材料は葉物野菜や果物を必ず入れるので、腸内活動を活性化してくれる食物繊維が豊富に摂れるのです。スムージーのレシピではヨーグルト・牛乳・豆乳も使いますので、これらには筋肉を作る元であるタンパク質が含まれ基礎代謝機能のアップが期待できます。

腸内活動の改善化やカロリー消費率アップの効果は、次のようなダイエット・美容効果があります。

• 腸内環境が良くなり善玉菌が増え老廃物が溜まらなくなると、太りにくくなる・肌がキレイになる・免疫力がつくようになる

• カロリーをたくさん消費できるようになると、体に脂肪がつきにくくなる・血糖値が下がる・血行が良くなりむくみにくくなる

スムージーはやせる効果が高く、かつキレイになれる効果もあわせ持ったお得な方法と言えるでしょう。

スムージーのレシピの注意点

スムージーのレシピでは、注意しておくことがあります。高カロリーな食材は入れすぎないこと・お砂糖類や果物を入れすぎないこと。以上の点について、注意しておきましょう。

ダイエット・健康目的でスムージーを飲む場合には、基本的に1食あたりの低カロリーになるように抑えなくてはいけません。あまりにもカロリーが高いスムージーを飲めば、普通の食事をとっているのと大して変わらなくなります。

スムージーは栄養豊富な食材を低カロリーにして食事の代用とし、ダイエットするためのドリンクです。高カロリーだと食材にどんなダイエット効果があっても、やせるのは難しくなってしまいます。

スムージーのおすすめレシピ

スムージーのレシピとして、ほうれん草を使ったグリーンスムージーとバナナを使ったスムージーをご紹介いたします。どれも安価で手に入り馴染みのある食材なので、味にくせがなく飲みやすいのでおすすめです。

• グリーンスムージーのレシピ

材料

• ほうれん草　100～140ｇ
• アボガド　1個の1/2
• りんご　1個の1/2
• ヨーグルト　80～100ｇ
• 水　お好みで適量

作り方

1. ほうれん草は茹でて火を通しておく。ほうれん草を水でさらして冷やしたら、皮をむいたアボガドやりんごと一緒に適当な大きさに切る。
2. 材料を全部入れて、ミキサーにかける。

• ほうれん草と果物のみで作る場合

材料

• ほうれん草　100～140ｇ
• バナナ　1本
• キウイ　1個
• 水　お好みで適量

作り方

1. バナナは作る前日に冷蔵庫で冷やしておく。ほうれん草は茹でて火を通しておき、水でさらして冷やしておく。冷やしたほうれん草を皮をむいたバナナとキウイと一緒に適当な大きさに切る。
2. 材料を全部入れて、ミキサーにかける。

• バナナを使ったスムージーのレシピ

材料

• バナナ　1本
• レモン　少々
• 牛乳　30ml
• ヨーグルト　80～100ｇ
• はちみつ　お好みで適量

作り方

1. バナナは作る前日に冷蔵庫で冷やしておき、当日に適当な大きさに切ったらレモンのしぼり汁をかけておく。
2. 材料を全部入れて、ミキサーにかける。

以上が、グリーンスムージーとバナナを使ったスムージーのおすすめレシピとなります。ほうれん草とバナナは食物繊維・ビタミン・ミネラル・鉄分など豊富なので、ダイエットでスムージーを飲むときに使った方がいいおすすめの食材です。

グリーンスムージーではヨーグルト・牛乳・豆乳を含めないレシピもご紹介しましたが、元々グリーンスムージーは葉物と果物のみで作ります。タンパク質を摂る点ではヨーグルトなど入れた方が良いですが、自然の味わいを楽しみたい人には葉物と果物のみで作る方が合うかもしれません。

スムージーの効果をもっと上げたい人は、レシピにチアシードなどスーパーフードも加えてみましょう。スーパーフードは人体に必要な栄養素が詰まったとても栄養価の高い食べ物なので、スムージーに加えるとスムージーの持つ効果を高めてくれます。

まとめ

食事制限するダイエットは手間がかかりますが、スムージーならミキサーにかけてすぐできるのでお手軽にダイエットしたい方に続けやすい方法です。

ご紹介したスムージーのレシピからはじめてみて、毎日違う材料で味を変えてみるのもいかがでしょうか。

高カロリーにならないように気をつけて、毎朝おいしくスムージを飲みましょう。

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