デジタルデトックスの効果とは？デトックスのやり方についても紹介

デジタル化が進む近年。パソコンやスマートフォンが一般的に普及し、毎日どこかしらで使用していると思います。中には、SNSや動画視聴に熱中し、一日中デジタル画面を見ているといった人もいることでしょう。

しかし、デジタル画面を見続けるのは体への負担となり、自覚しないままストレスとなってしまいます。
体をしっかり休めるためには、適度なデジタルデトックスも必要です。

デジタルデトックスとは、どのようなものなのか？やり方などを紹介します。

デジタルデトックスとは

デジタルデトックスとは、パソコンやスマートフォンなどのデジタル端末から距離を取り、心身の疲れを軽減する健康法です。心身を休ませることで体の不調を改善し、仕事や勉強の能率を高めることができます。

パソコンやスマートフォンから放つ光は、ブルーライトと呼ばれ脳を活性化させる作用があります。そのため、長時間見続けると脳が常に興奮状態となり、想像以上に疲れてしまうのです。

さらに、脳が活性化されることで、交感神経も優位となります。その結果、眠りが浅くなり、睡眠不足によって日常生活に支障をきたしてしまいます。

また、パソコンやスマートフォンを使用する姿勢も問題です。画面を見るため前傾姿勢になりやすく、同じ姿勢が続くことで体が鈍ってしまいます。

近年は、パソコンやスマートフォンが広く普及しており、ほぼ毎日使用しているといっても過言ではありません。毎日の疲労を解消するため、デジタルデトックスが注目されています。

デジタルデトックスの効果

デジタルデトックスをすることで、以下のような効果が期待できます。

睡眠不足が解消される

デジタルデトックスによって、睡眠不足が解消されます。ブルーライトによる脳の活性化を防ぐことで、睡眠時に脳を休ませることができるからです。

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠とは体は眠っていても脳は起きていて情報を整理している睡眠であり、ノンレム睡眠は脳も一緒に寝ている状態のことです。レム睡眠とノンレム睡眠が一定時間ごとに切り替わることで、脳を休ませつつ1日の情報を整理しています。

しかし、脳が活性化されることで、ノンレム睡眠の時間が短くなってしまいます。その結果、脳が十分に休めなくなり睡眠不足となってしまうわけです。

デジタルデトックスによって脳の活性を抑え、ノンレム睡眠の時間を保つことで睡眠不足が解消されます。

能率・想像力が高まる

脳を休ませることで、仕事や勉強の能率を高めることもできます。十分な睡眠によって脳がすっきりし、物事をしっかり考えられるからです。想像力が高まることで、物事をスムーズに片付けられるようになるでしょう。

また、ひらめき力も高まることで、新しい発見もできるようになります。記憶力も高まり、より結果を出しやすいです。

ゆったりとした時間を過ごせる

パソコンやスマートフォンから離れることで、普段とは違った時間を過ごせます。読書やアウトドアなどを楽しむことにより、時間を機にすることなくゆったりした時間を堪能できます。

情報社会と呼ばれる近年において、情報収集の要となるパソコンやスマートフォンは欠かせません。常に新しい情報を求め、SNSや動画サイトに張り付いている人も多いことでしょう。

しかし、新しい情報を追い続けるのは大変です。他のことをする時間がなくなるのはもちろん、精神的にも疲れてしまいます。

情報社会を忙しく生きるのも良いですが、時にはアナログに戻って、のんびりした時間を楽しむと良いです。

デジタルデトックスのやり方

デジタルデトックスの基本は、デジタル画面から距離を取ることです。パソコンや、スマートフォン、ゲーム機、テレビ画面などを見ないで過ごします。デジタルデトックス中は、読書やスポーツといって、デジタルとは無縁のことをして過ごしてください。

また、アウトドアに出かけるのも良いです。キャンプや釣りなど、自然に触れることで自然欲にもなります。マイナスイオンなども感じられ、気持ちがすっきりするでしょう。

疲れを蓄積させないためにも、デジタルデトックスは毎日続けることが大切です。就寝前の1時間〜2時間はデジタル画面から離れ、翌日に向けて脳を休ませてください。

まとめ

デジタルデトックスとは、デジタル画面によって疲れた脳を休ませることです。パソコンやスマートフォンの画面は自分が思っているより脳への負担が大きく、長く見続けてしまうため、デジタル画面から離れることで脳を休ませます。

デトックス方法は、特に決まりはありません。デジタル画面を見なければなんでも良いです。読書や編み物をしたり、家族と一緒にトランプしたりするのも良いでしょう。

睡眠不足や精神的な疲れで悩んでいる人は、私生活を見直し、デジタルデトックスを試してみてください。