ストレス解消には何がおすすめ？おすすめの解消方法を紹介

普段、どのようにしてストレスを解消していますか？ストレス社会と呼ばれる近年。ストレスを抱えていない人はほとんどいないと思います。多かれ少なかれ誰もがストレスを抱えており、それに対して自分なりのストレス解消方法を試しているはずです。

しかし、中にはストレス解消がうまくいかない人もいます。好きなことをしても楽しめず、ストレスに悩んでいる人もきっといることでしょう。

今回は、そんな現代ストレスに悩む人のため、ストレス解消方法を紹介します。ストレス解消がうまくいかない人は、ぜひ試してみてください。

ストレスが溜まるとどうなる？

ストレスが溜まると、自律神経失調症につながります。

自律神経とは、体を自律的に動かすための神経のことです。呼吸、消化、代謝、排泄など、意識せずとも行なっている動作を自律神経がまとめて管理しています。

また、自律神経には動きを向上させる交感神経と動きを抑制させる副交感神経の2つがあり、それぞれの神経を切り替えることで、動作をコントロールしているのです。

しかし、ストレスが溜まることで神経の切り替えに問題が生じます。本来なら副交感神経が優位になる場面でも交感神経が優位となり、体のコントロールがうまくできません。

それにより、「夜中なのに目が覚めてしまい日中に眠くなる」「お腹が痛いのにトイレに行っても出ない」といったような、様々な体の不調を抱えてしまいます。

さらに、体の不調が続けば精神的にも辛く感じてしまうでしょう。結果として、心身が共にボロボロとなり、最終的にはうつ病などに発展してしまうのです。

ストレスの解消方法

ストレスの解消方法には、以下のような方法が推奨されています。

睡眠を取る

ストレスを感じたら、よく眠ることが大切です。睡眠を取ることで体の疲れが緩和され、心身がスッキリとします。脳も休まることで、イライラ感も緩和されるでしょう。

また、一度時間を置くことで、ストレスが緩和されることもあります。「よくよく考えてみると怒ることでもなかった」といったことはよくあり、そのように考えを改めることで、ストレスが軽減されるのです。

睡眠は、1日の終わりとなる行動です。眠ることで心身がリセットし、ストレスを軽減させましょう。

体を動かす

体を動かすことも、ストレスの解消になります。運動することで幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、多幸感を感じることでストレスが解消されるからです。

また、肩こりや頭痛など、肉体的なストレスも運動によって解消されます。肩こりや頭痛の主な原因は血行不良であり、運動することで血行が促進され、症状も緩和されるでしょう。

可能なら汗を流すほど運動することをおすすめしますが、ストレッチや散歩をするだけでも問題ありません。気分転換にもなりますので、積極的に体を動かしてください。

人に話す

人と話すことも、ストレス解消に効果的です。悩みを打ち明けることで、気持ちがスッキリします。

特に、愚痴を聞いてもらうのは効果的です。人間関係を壊さない程度に、不安や不満を掃き出してください。
また、人と話すことで気持ちや考えが整理されます。物事の見え方が変わることで、ストレスの感じ方も変わってくるでしょう。

自分一人で抱え込まず、人を頼るようにしてください。

入浴をする

ストレスを感じる人は、湯船に入って温まってください。体が温まることで気持ちが良くなり、それによって自律神経も整います。

また、体が温まることで血行も促進され、ストレスの原因となる頭痛や肩こりなども緩和します。汗を流すことでも気持ちがスッキリし、心身がリフレッシュするでしょう。

ただ、温度が高いと血行が促進され過ぎてしまい、逆に体が疲れてしまいます。交感神経も優位となることで、眠りも浅くなり十分に休めません。

入浴する際は、38℃〜40℃くらいを目安に入浴してください。

泣いたり笑ったりする

ストレスが溜まっている人は、笑ったり泣いたりすると良いです。感情を露わにすることで気持ちがリセットされ、ストレスが軽減されます。

泣ける小説やコメディ映画などを視聴して、存分に感情を表現してください。

瞑想をする

ストレスを感じる時は、瞑想をすると良いでしょう。考えを無にすることで気持ちが整理され、イライラ感が解消されます。

また、気持ちが落ち着くことで、自律神経も整います。睡眠の質も向上し、ぐっすり眠ることが可能です。

ストレスを翌日に持ち越さないためにも、毎日寝る前には瞑想を行なってみてください。

単純作業を続ける

単純作業も、ストレス解消に効果的です。単純作業中は心を無にすることができ、瞑想と同じように心の整理ができます。

料理、草むしり、プラモデル作りなど、夢中になれることなら何でもいいです。作業にのめり込み、嫌なことを忘れましょう。

ヒーリングミュージックを試す

気持ちが不安定な時は、ヒーリングミュージックを聞くといいです。テンポが遅く滑らかな音を聞くことで、気持ちが穏やかになりストレスが緩和されます。

中でも、「1/fのゆらぎ」がある音楽がおすすめといわれています。1/fのゆらぎとは突発性と規則性が混ざったリズムのことであり、たまにリズムが変わることで、音に慣れさせずに心地よく感じさせてくれます。

ほかにも、心地よいアロマを焚いたり森林浴で風を感じたりなど、五感を優しく茂木るすことで気持ちよく感じられるでしょう。

スマホやパソコンは逆効果になる？

「ストレス解消といえば、遊ぶことが一番。スマホゲームや動画サービスを見てスッキリさせる」と考える人はきっといると思います。

しかし、スマホやパソコンを使ったストレス解消は、逆効果になりやすいです。ブルースクルーンを長時間視聴することで脳への負担が増し、脳が常に覚醒し続けることで、精神が休まらないからです。

特に、睡眠前に視聴し続けると、睡眠の質が下がってしまいます。その結果、心身が疲れたままとなり、ストレスを解消したつもりでもストレスが残ってしまうでしょう。

同じ姿勢で視聴することから肩こりや頭痛にもなりやすく、体にも悪いです。
ストレスを解消する際は、デジタル技術から離れて発散するようにしてください。

まとめ

ストレス解消で大切なことは、ゆっくり休むことです。ストレスは精神の疲れですので、体の疲れと同じように、精神を休ませることが大切といえます。

また、我慢をしないことも大切です。我慢をすると精神を抑圧してしまい、リラックスできません。言葉や感情と一緒に、ストレスを吐き出してしまいましょう。

ストレス解消が上手くいかない人は、ぜひ紹介した方法を試して、ストレスを解消してみてください。